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ビタミンよりも「現代人はタンパク質が不足」している？
糖質を制限し、抗酸化サプリメントを摂取する前に、まず見直すべきなのがタンパク質の摂取量。厚生労働省の調査によると、20代～40代の女性の約7割が、1日に必要なタンパク質の摂取量を満たせていないという結果。特に、ダイエットをしている女性や、食が細くなりがちな高齢者は、タンパク質不足に陥りやすいのです。
内臓や皮膚、髪もすべてタンパク質からできているもの。そのため、タンパク質を摂れば肌や髪がきれいになり、内臓の消化吸収能力もアップ。そして、タンパク質という土台がしっかりと成り立っていないと、実はサプリメントを摂ってもあまり効果がありません。
まずは土台作りとして、動物性のホエイプロテインの摂取を。目安は1日に自分の体重の1.5倍のタンパク質。体重が50キロであれば1日75グラムのタンパク質、体重が60キロであれば1日90グラムのタンパク質。さらに食事でも普段から肉や卵、魚などのタンパク質をしっかりと摂取するのがベスト。
実は7割の女性に足りてない「キレイのために不可欠」な栄養素
https://news.yahoo.co.jp/articles/f0942a31c08bdd5cc13f9790e073b8b29e483962
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>>1
蛋白質は十分だけどソレよりデンプンが多すぎ
131： 名無しさん＠涙目です。(庭) [ﾆﾀﾞ] Htc9LaBj0 2026-07-10 23:55:27
>>1
これが適正らしい
1日の推奨量目安
成人男性：65g
成人女性：50g
65歳以上：男性60g、女性50g
目的別の計算方法（体重1kgあたり）
一般的な成人（運動習慣なし）：体重 × 0.8～1g
運動や軽い筋トレをする人：体重 × 1.2～1.5g
133： デボンレックス(ジパング) [ﾆﾀﾞ] GxqahToK0 2026-07-11 00:00:34
>>1
プロテインに頼ろうとするのが知識が古すぎ
ビルダーでもプロテインはあくまで補助
リアルフードでしっかり摂るのが基本
熱産生も少ないし筋合成も少ないし
プロテインはリアルフードに明確に劣ってる
ないよりはいいけど
まずそこからではない
166： ピクシーボブ(兵庫県) [BR] rKITz23m0 2026-07-11 02:45:22
>>1
60gまででいいと言ってる医師がいる
167： パンパスネコ(庭) [ﾆﾀﾞ] KV38OsdM0 2026-07-11 02:47:26
>>1
僕の股間のタンパク質も摂取してください
174： ノルウェージャンフォレストキャット (宮崎県) [AR] wEivT72d0 2026-07-11 04:37:15
>>1
1丁38円の豆腐もどきでおｋ
56： ハイイロネコ(埼玉県) [ﾆﾀﾞ] IsGz3Rnw0 2026-07-10 22:25:26
カツオは100gでタンパク質25gあるからね
プロテインよりこっち
>>56
高いんじゃん
それに調べたら、鶏むね皮無しと大差ないぞ
92： スナネコ(茸) [ﾆﾀﾞ] tlxTqKEm0 2026-07-10 22:50:44
>>56
高知出張でやいろ亭のを食べたけど
あんな高級品を日常的に食べられないよ
150： ヒョウ(みかか) [ﾆﾀﾞ] meiQmasH0 2026-07-11 01:30:45
普通の人は体重×1〜1.2g／日
癌サバイバーは体重×1.5g／日
だぞ
>>150
癌にタンパク質は有効なのか？
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参照元:hayabusa9.5ch.io/news/dat/1783688335.dat
