健康のためには「1日1万歩」歩かないといけない。血糖値が高いから、この歩数を目指して運動することが大切だ。このように思っている人はいないだろうか。じつは、この切りのいい目標には科学的な根拠はない。よく知られるようになったきっかけは、1960年代に日本で販売された「万歩計」。
このネーミングがとても秀逸で、頭に残りやすかったことから広まったとされている。ただ、国も「1日1万歩」運動を推し進めたことがあり、2000年に厚生労働省による国民健康づくり運動「健康日本21」のなかで提唱されていた。
https://news.livedoor.com/article/detail/32201815/しかし、2024年からはじまった第3次の「健康日本21」では「成人は1日8000歩」、高齢者は「1日6000歩」という少なめの歩数が推奨されている。健康効果はこれくらい歩けば十分。頑張って1万歩をクリアしても、上乗せされる効果はあまり期待できず、逆に関節やひざを傷める危険性が高まるとわかってきた。このため、8000歩、あるいは6000歩を目指すのがいいという考え方だ。
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6： 名無しどんぶらこ BdXBiBdA0 2026-09-01 07:39:38
筋肉は裏切らない
関節は裏切る
脂肪は常に寄り添う
>>6
寄り添わなくていい
93： 名無しどんぶらこ xYTAuwqE0 2026-09-01 08:02:01
>>6
筋トレで関節壊すバカのことかな？
96： 名無しどんぶらこ AuGJixbk0 2026-09-01 08:03:57
>>6
神経も裏切るぞ
104： 名無しどんぶらこ 2HvyMjHV0 2026-09-01 08:06:23
>>6
免疫にも裏切られたよ
112： 名無しどんぶらこ z2HB16aO0 2026-09-01 08:09:43
>>6
ワロタ
157： 名無しどんぶらこ +rnfKa490 2026-09-01 08:21:13
>>6
183： 名無しどんぶらこ IBhJXo4z0 2026-09-01 08:34:41
>>6
筋トレも ふた月休めば 只の人
199： 名無しどんぶらこ Z5HMXJ5Y0 2026-09-01 08:38:58
>>6
筋肉が骨関節とこすれて神経が痛みを感じるわけですよ
筋肉と関節の合わせ技で痛くて歩けなくなるんだぞ
43： 名無しどんぶらこ hlxv0tON0 2026-09-01 07:47:26
プールウォーキングとかいいんだよな
終わったあとの飯が美味い
逆に太る
>>43
飯を食った直後に運動するのが基本
5分後にはやらないとダメ
30分後では効果薄
>>83
飯食ったら眠くならない？
105： 名無しどんぶらこ TFjlXldx0 2026-09-01 08:06:43
>>83
歩いて飯を食べに行くが大正解
昼でも駐車場空いてないか気にせずに済むし一人客なら大体座れる
食った後は否応なく歩き再開なので
304： 名無しどんぶらこ 3pg4Lqpe0 2026-09-01 09:01:55
>>43
この夏ついに膝軟骨を痛めていることが発覚したからプールウォーキングを勧められている真っ最中
水着購入まではやった
プールに行くのが恥ずかしい
166： 名無しどんぶらこ z2y/BCla0 2026-09-01 08:25:50
健康のためには
1日2分のスクワットを午前と午後で合計2セットやるのが最強
長距離歩く必要なんてない
>>166
そうスクワットだけでいいかも
スクワットで少し筋肉がついめ足の関節がしっかり伸びてきたら軽いジョグかな
174： 名無しどんぶらこ ednERQAL0 2026-09-01 08:31:03
>>166
有酸素運動には癌の発症率を大きく下げるデータが出てるからクロストレーナーみたいな膝に負担がかからないヤツはやったほうが良い
186： 名無しどんぶらこ T9H0etIL0 2026-09-01 08:35:14
>>166
それは食事も伴ってないと太る
>>186
代謝って歳とってもそんな変わらんから太る人は単に不摂生らしいな
195： 名無しどんぶらこ v27b2k/D0 2026-09-01 08:37:11
>>186
そもそも運動でカロリー消費するのは難しい
中高の部活並みにやらないと
191： 名無しどんぶらこ pi+pIGsi0 2026-09-01 08:36:35
>>166
一面的すぎるな
健康のために必要なのは、速筋の維持と心肺機能の維持
両方やらんと高齢になって健康を維持するのは無理だよ
1番いいのは農作業
草むしりと畑の耕しやってれば80になっても健康
332： 名無しどんぶらこ Zr5ObSCc0 2026-09-01 09:07:49
大名行列とか言って1000人規模の団体が未舗装の道を草履なんかで毎日50km歩いてたんやぞ
それくらいは本来誰でも歩けるってこと
現代人は歩き方が狂ってる
>>332
そしてみんな50手前で死ぬ(´･ω･｀)
>>343
ヨーグルト作れる冷蔵庫が無かったからな。
366： 名無しどんぶらこ pAbXHm590 2026-09-01 09:14:39
>>343
伊能忠敬は56歳から歩き始めて17年生きたという
大名行列のような無理な「行軍」よりは健康だろうなｗ
375： 名無しどんぶらこ qinlrUCp0 2026-09-01 09:17:10
>>343
このレスに花丸をつけたい💮
345： 名無しどんぶらこ H7S+Ai980 2026-09-01 09:11:19
>>332
その分江戸時代は隠居の時期も早かったわな
余生がどれだけあるかは別にして40代で家督相続
【おや？】 パトカーや白バイが「隠れて」取り締まりする←これを論破したいｗｗｗ
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参照元:asahi.5ch.io/newsplus/dat/1788215882.dat
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